Vitamin K2 là gì
Vitamin K2 là vitamin tan trong chất béo, dẫn xuất của nhóm naphthoquinone có hoạt tính sinh học là phylloquinone. Nó là một trong những vitamin quan trọng không thể thiếu trong cơ thể con người và đóng vai trò quan trọng trong nhiều khía cạnh của sức khỏe.
Nguồn gốc của Vitamin K2
Để hiểu về vitamin K2, trước tiên bạn phải hiểu về vitamin K. Vitamin K là một hoạt chất có thể ảnh hưởng đến quá trình tổng hợp protrombin và quá trình đông máu. Vitamin K có thể được chia thành hai loại, một loại là vitamin tan trong chất béo, đó là vitamin K1 chiết xuất từ cây xanh và vitamin do vi khuẩn đường ruột K2 tổng hợp, loại còn lại là vitamin tan trong nước, tức là vitamin K3 và vitamin K4 tổng hợp. Vitamin K tự nhiên được chia thành hai loại theo chuỗi bên của nó: vitamin K1 và vitamin K2. Trong số đó, vitamin K2 có hoạt tính và giá trị chữa bệnh cao.
Vai trò của Vitamin K2
(1) Chống loãng xương. Vai trò của vitamin K2 là kích hoạt chất nền Osteocalcin. Dưới tác dụng của vitamin K2, chất nền Osteocalcin được kích hoạt để hình thành nhiều vị trí gắn canxi trên protein. Vị trí liên kết canxi được kích hoạt này có thể đi vào xương liên kết canxi. Sau khi vị trí hoạt động kết hợp với các ion canxi đi vào xương, quá trình hình thành xương sinh lý hoàn tất, nhờ đó xương con người cứng và có thể nâng đỡ trọng lượng cơ thể. Nếu thiếu vitamin K2, chất nền Osteocalcin không thể được hoạt hóa, canxi không thể kết hợp với Osteocalcin, xương không thể thực sự hình thành nên canxi sẽ bị mất đi. Canxi bị mất đi đi vào nhiều cơ quan khác của cơ thể và lắng đọng ở các cơ quan sẽ dẫn đến vôi hóa các cơ quan và gây ra nhiều bệnh tật. Vì vậy, vitamin K2 có ý nghĩa đặc biệt trong việc cố định canxi trong xương và chống loãng xương.
Các thử nghiệm có kiểm soát cũng cho thấy việc bổ sung vitamin K2 có thể làm chậm quá trình suy giảm mật độ khoáng xương do tuổi tác. Ngoài ra, nghiên cứu của Nhật Bản còn cho thấy vitamin K2 làm giảm 60% gãy xương cột sống, 77% gãy xương hông và 81% gãy xương ngoài cột sống.
(2) Cải thiện sức khỏe răng miệng. Một trong những yếu tố điều chỉnh chính sức khỏe răng miệng là Osteocalcin, một loại protein quan trọng cho quá trình chuyển hóa xương có thể được kích hoạt bởi vitamin K2. Ngà răng là mô bị vôi hóa bên dưới men răng và Osteocalcin có thể kích hoạt các cơ chế kích thích sự phát triển của ngà răng mới.
(3) Giúp chống ung thư. Vitamin K2 có thể điều chỉnh tiêu cực hoạt động của tyrosine kinase và phosphatase liên quan đến quá trình gây ung thư tế bào, đồng thời điều chỉnh các yếu tố điều hòa liên quan đến sự tăng sinh tế bào, cuối cùng dẫn đến chu kỳ tế bào của tế bào khối u để ức chế sự phát triển của khối u.
(4) Cải thiện bệnh tiểu đường. Vitamin K2 có thể điều chỉnh tăng cường gen insulin, thúc đẩy tế bào đảo β, giải phóng insulin, cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể và giúp bệnh nhân tiểu đường phục hồi.
Làm thế nào để biết bạn có bị thiếu Vitamin K2 hay không?
Mọi người có thể dễ dàng biết liệu họ có bị thiếu loại chất dinh dưỡng này hay không bằng cách đánh giá chế độ ăn uống và lối sống của họ.
(1). Một hoặc nhiều triệu chứng đau lưng, đau lưng, chuột rút ở chân, mệt mỏi, chân tay khập khiễng;
(2). Đã từng bị thương ở xương do va chạm nhẹ hoặc té ngã;
(3). uống quá nhiều;
(4). Không có kinh nguyệt trong hơn 12 tháng liên tục (đối với nữ, trừ khi mang thai);
(5). Đi lại yếu, khả năng chịu trọng lượng giảm đi rất nhiều;
(6). Dùng thuốc nội tiết tố trong hơn 3 tháng liên tục;
(7). Chiều cao thấp hơn 3cm so với lúc còn trẻ;
(8). Hút hơn 20 điếu thuốc mỗi ngày;
(9). Mãn kinh trước 45 tuổi (nữ);
(10). Sự chênh lệch huyết áp của huyết áp tăng lên. Khi chênh lệch huyết áp vượt quá 45, kèm theo tình trạng thiếu vitamin K2 ở các mức độ khác nhau; (chênh lệch huyết áp đề cập đến sự khác biệt giữa huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương)
Làm thế nào để có được Vitamin K2 mà cơ thể bạn cần?
Trong chế độ ăn uống hiện đại, lượng vitamin K2 hấp thụ trung bình rất thấp và vitamin K2 chủ yếu được tìm thấy trong thực phẩm lên men như đậu phụ, sữa và natto.
Nhu cầu vitamin K2 hàng ngày (45 μg) tương đương với:
4kg thịt bò
5 lít sữa
5 lít sữa chua
80g phô mai mềm
59g phô mai cứng
140g lòng đỏ trứng
Tiêu thụ bất kỳ tài liệu tham khảo nào ở trên, nếu bạn không nhận đủ Vitamin K2 trong chế độ ăn uống, bạn cần bổ sung Vitamin K2.
Nguồn thực phẩm cung cấp Vitamin K2 tốt nhất: Hiện nay nguồn thực phẩm cung cấp Vitamin K2 tốt nhất là natto.
Các giá trị sau đây làVHàm lượng itamin K2 có trong 100 gam thực phẩm:
Natto | 1062 microgam |
Thịt lợnScách sử dụng | 383 microgam |
CứngSheese | 76 microgam |
Thịt lợnChoa bia (Wthứ đóBmột) | 75 microgam |
Thịt gà (Lví dụ/Tcao) | 60 microgam |
Mềm mạiCheese | 57 microgams |
TrứngYông già | 32 microgam |
Lượng Vitamin K2 được khuyến nghị là bao nhiêu?
Vào tháng 1 năm 2001, Viện Y học thuộc Ủy ban Thực phẩm và Dinh dưỡng Hoa Kỳ đã cung cấp lượng vitamin K2 (MK7) được khuyến nghị cho các nhóm người khác nhau:
2 microgram cho trẻ 0-6 tháng tuổi; 2,5 microgam cho trẻ 6-12 tháng tuổi; 30 microgam cho trẻ mới biết đi 1-3 tuổi; 55 microgam cho trẻ 4-8 tuổi; 60 microgam cho trẻ 9-13 tuổi microgam; 75 microgam cho thanh thiếu niên 14-18 tuổi; 120 microgam cho nam giới trên 19 tuổi; 90 microgam cho phụ nữ trên 19 tuổi (kể cả phụ nữ có thai và đang cho con bú).
Chúng ta có cần chú ý khi uống Vitamin K2 không?
Hầu hết mọi người không gặp bất kỳ tác dụng phụ nào khi dùng lượng Vitamin K2 được khuyến nghị hàng ngày, nhưng những bệnh nhân sử dụng Warfarin trong thời gian dài nên chú ý rằng Warfarin sẽ ức chế chức năng của Vitamin K2 trong cơ thể người bệnh trong thời gian dài, dẫn đến đến tình trạng mất xương nhanh hơn, loãng xương và vôi hóa tim mạch trên diện rộng.
Thời gian đăng: 16-07-2015