วิตามิน K2 คืออะไร
วิตามิน K2 เป็นวิตามินที่ละลายในไขมัน ซึ่งเป็นอนุพันธ์ของกลุ่มแนฟโทควิโนนที่มีฤทธิ์ทางชีวภาพของฟิลโลควิโนน เป็นหนึ่งในวิตามินที่สำคัญที่ขาดไม่ได้ในร่างกายมนุษย์ และมีบทบาทสำคัญในด้านสุขภาพหลายประการ
ต้นกำเนิดของวิตามิน K2
หากต้องการทำความเข้าใจวิตามิน K2 คุณต้องเข้าใจวิตามินเคก่อน วิตามินเคเป็นสารออกฤทธิ์ที่อาจส่งผลต่อการสังเคราะห์โปรทรอมบินและกระบวนการแข็งตัวของเลือด วิตามินเคแบ่งออกได้เป็น 2 ประเภท ประเภทแรกคือวิตามินที่ละลายในไขมัน ได้แก่ วิตามิน K1 สกัดจากพืชสีเขียว และวิตามินที่สังเคราะห์โดยแบคทีเรียในลำไส้ K2 อีกชนิดละลายน้ำได้ คือ วิตามิน K3 สังเคราะห์ และวิตามิน K4 วิตามินเคที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติแบ่งออกเป็น 2 ประเภทตามสายด้านข้าง: วิตามิน K1 และวิตามิน K2 ในหมู่พวกเขาวิตามิน K2 มีฤทธิ์และคุณค่าทางยาสูง
บทบาทของวิตามิน K2
(1) ต่อต้านโรคกระดูกพรุน บทบาทของวิตามิน K2 คือการกระตุ้นเมทริกซ์ออสทีโอแคลซิน ภายใต้การออกฤทธิ์ของวิตามิน K2 เมทริกซ์ออสตีโอแคลซินจะถูกกระตุ้นเพื่อสร้างจุดจับแคลเซียมจำนวนมากบนโปรตีน ตำแหน่งการจับกับแคลเซียมที่ถูกกระตุ้นนี้สามารถติดตามเข้าไปในกระดูกของการจับกับแคลเซียม หลังจากที่บริเวณที่เกิดปฏิกิริยารวมกับแคลเซียมไอออนเข้าสู่กระดูก กระบวนการสร้างกระดูกทางสรีรวิทยาจะเสร็จสิ้น เพื่อให้กระดูกของมนุษย์มีความแข็งและสามารถรองรับน้ำหนักของร่างกายได้ หากขาดวิตามิน K2 จะไม่สามารถกระตุ้นเมทริกซ์ออสตีโอแคลซินได้ แคลเซียมไม่สามารถรวมตัวกับออสทีโอแคลซินได้ และกระดูกไม่สามารถก่อตัวได้จริงๆ แคลเซียมจึงจะสูญเสียไป แคลเซียมที่สูญเสียไปจะเข้าสู่อวัยวะอื่นๆ ของร่างกายและสะสมอยู่ในอวัยวะต่างๆ ซึ่งจะนำไปสู่การกลายเป็นปูนของอวัยวะต่างๆ และก่อให้เกิดโรคต่างๆ มากมาย ดังนั้นวิตามิน K2 จึงมีความสำคัญเป็นพิเศษในการตรึงแคลเซียมในกระดูกและโรคกระดูกพรุน
การทดลองที่มีการควบคุมยังพบว่าการเสริมวิตามิน K2 สามารถชะลอความหนาแน่นของกระดูกที่ลดลงตามอายุได้ นอกจากนี้ การศึกษาในญี่ปุ่นยังพบว่าวิตามิน K2 ช่วยลดกระดูกสันหลังหักได้ 60% กระดูกสะโพกหัก 77% และกระดูกที่ไม่ใช่กระดูกสันหลังหักได้ 81%
(2) ปรับปรุงสุขภาพฟัน หนึ่งในตัวควบคุมหลักของสุขภาพฟันคือออสทีโอแคลซิน ซึ่งเป็นโปรตีนที่สำคัญต่อการเผาผลาญของกระดูกซึ่งสามารถกระตุ้นได้ด้วยวิตามิน K2 เนื้อฟันเป็นเนื้อเยื่อแคลเซียมใต้เคลือบฟัน และเซลล์ออสทีโอแคลซินสามารถกระตุ้นกลไกที่กระตุ้นการเจริญเติบโตของเนื้อฟันใหม่ได้
(3) ช่วยต่อสู้กับโรคมะเร็ง วิตามิน K2 สามารถควบคุมการทำงานของไทโรซีนไคเนสและฟอสฟาเตสที่เกี่ยวข้องกับการก่อมะเร็งของเซลล์ในทางลบ และควบคุมปัจจัยด้านกฎระเบียบที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มจำนวนเซลล์ และนำไปสู่วงจรของเซลล์ของเซลล์เนื้องอกในที่สุดเพื่อยับยั้งการเติบโตของเนื้องอก
(4) ปรับปรุงโรคเบาหวาน วิตามิน K2 สามารถควบคุมยีนอินซูลิน ส่งเสริมเซลล์ islet β ปล่อยอินซูลิน ปรับปรุงการเผาผลาญของร่างกาย และช่วยให้ผู้ป่วยโรคเบาหวานฟื้นตัว
จะบอกได้อย่างไรว่าคุณขาดวิตามิน K2?
ผู้คนสามารถเข้าใจได้ง่ายว่าพวกเขาขาดสารอาหารประเภทนี้หรือไม่โดยการประเมินอาหารและรูปแบบการใช้ชีวิตของพวกเขา
(1) อาการอย่างน้อยหนึ่งอย่างของอาการปวดหลัง ปวดหลัง ปวดขา เหนื่อยล้า และแขนขาอ่อนแรง
(2). เคยได้รับบาดเจ็บที่กระดูกของคุณเองเนื่องจากการชนหรือล้มเล็กน้อย
(3). การดื่มมากเกินไป
(4) ไม่มีประจำเดือนติดต่อกันเกิน 12 เดือน (เพศหญิง ยกเว้นในระหว่างตั้งครรภ์)
(5) ความอ่อนแอในการเดินและความสามารถในการรับน้ำหนักลดลงอย่างมาก
(6) รับประทานยาฮอร์โมนติดต่อกันเกิน 3 เดือน
(7) ความสูงต่ำกว่าตอนที่เขายังเด็ก 3 ซม.
(8) สูบบุหรี่มากกว่า 20 มวนต่อวัน
(9) วัยหมดประจำเดือนก่อนอายุ 45 ปี (หญิง);
(10) ความแตกต่างของความดันชีพจรของความดันโลหิตเพิ่มขึ้น เมื่อความแตกต่างของความดันชีพจรเกิน 45 จะมาพร้อมกับการขาดวิตามิน K2 ที่แตกต่างกัน (ความแตกต่างของความดันชีพจรหมายถึงความแตกต่างระหว่างความดันโลหิตซิสโตลิกและความดันโลหิตล่าง)
วิธีรับวิตามิน K2 ที่ร่างกายต้องการ
ในอาหารสมัยใหม่ ปริมาณวิตามิน K2 โดยเฉลี่ยนั้นต่ำมาก และวิตามิน K2 ส่วนใหญ่พบในอาหารหมัก เช่น เต้าหู้ นม และนัตโตะ
ความต้องการรายวันของวิตามิน K2 (45 ไมโครกรัม) เทียบเท่ากับ:
เนื้อ 4 กก
นม 5 ลิตร
โยเกิร์ต 5 ลิตร
ซอฟท์ชีส 80 กรัม
ฮาร์ดชีส 59 กรัม
ไข่แดง 140 กรัม
การบริโภคข้อมูลอ้างอิงใดๆ ข้างต้น หากคุณได้รับวิตามิน K2 ในอาหารไม่เพียงพอ คุณจะต้องได้รับวิตามิน K2 เสริม
แหล่งอาหารที่ดีที่สุดของวิตามิน K2: ปัจจุบันแหล่งอาหารที่ดีที่สุดของวิตามิน K2 คือนัตโตะ
ค่าต่อไปนี้คือVเนื้อหา itamin K2 ที่มีอยู่ในอาหาร 100 กรัม:
นัตโตะ | 1,062 ไมโครกรัม |
เนื้อหมูSการใช้ | 383 ไมโครกรัม |
แข็งSเฮส | 76 ไมโครกรัม |
เนื้อหมูCกระโดด (WฉันBหนึ่ง) | 75 ไมโครกรัม |
ไก่ (Lเช่น/Tสูง) | 60 ไมโครกรัม |
อ่อนนุ่มCเฮส | 57 ไมโครกรัมs |
ไข่Yโอเค | 32 ไมโครกรัม |
ปริมาณวิตามิน K2 ที่แนะนำคืออะไร?
ในเดือนมกราคม พ.ศ. 2544 สถาบันการแพทย์แห่งคณะกรรมการอาหารและโภชนาการแห่งสหรัฐอเมริกาได้ให้คำแนะนำการบริโภควิตามิน K2 (MK7) สำหรับคนกลุ่มต่างๆ:
2 ไมโครกรัมสำหรับทารก 0-6 เดือน 2.5 ไมโครกรัมสำหรับทารกอายุ 6-12 เดือน 30 ไมโครกรัมสำหรับเด็กอายุ 1-3 ปี 55 ไมโครกรัมสำหรับเด็กอายุ 4-8 ปี 60 ไมโครกรัมสำหรับเด็กอายุ 9-13 ปี ไมโครกรัม; 75 ไมโครกรัมสำหรับวัยรุ่นอายุ 14-18 ปี 120 ไมโครกรัมสำหรับผู้ชายอายุเกิน 19 ปี 90 ไมโครกรัม สำหรับผู้หญิงอายุ 19 ปีขึ้นไป (รวมทั้งสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร)
เราต้องใส่ใจกับการทานวิตามิน K2 หรือไม่?
คนส่วนใหญ่ไม่มีผลข้างเคียงใดๆ เมื่อรับประทานวิตามินเคตามปริมาณที่แนะนำในแต่ละวัน แต่ผู้ป่วยที่ใช้วาร์ฟารินเป็นเวลานานควรใส่ใจว่าวาร์ฟารินจะยับยั้งการทำงานของวิตามินเค2 ในร่างกายของผู้ป่วยเป็นเวลานาน ทำให้ เพื่อเร่งการสูญเสียมวลกระดูก โรคกระดูกพรุน และการแข็งตัวของหลอดเลือดหัวใจ
เวลาโพสต์: 16 ก.ค. 2558